Gesund durch Bewegung

Wer rastet, der rostet!

Bewegung trägt zu einer gesunden Körperhaltung bei, unterstützt die Erhaltung und den Aufbau der Muskulatur, erhält den Knochenapparat (das ist im hohen Alter besonders wichtig!), hellt die Stimmung auf und hilft dabei, Stress abzubauen und Übergewicht vorzubeugen.

Tätigkeiten im Sitzen

Viele Berufe und auch viele der Tätigkeiten in der und für die Schule finden im Sitzen statt – im Büro, am Schreibtisch, am Computer. Aber auch Beschäftigungen in unserer Freizeit sind immer öfter mit wenig Bewegung verbunden. Bewegungsmangel kann zu Übergewicht, Haltungsschäden, Erkrankungen wie der Zuckerkrankheit, aber auch zu Konzentrationsschwächen und Lernstörungen führen. Arbeitspausen sollten daher mit Bewegung verbunden sein und auch die Augen entspannen. Bewegungsübungen zwischendurch können den Körper bei längerem Sitzen entlasten. Unser Turnwurm bietet hier viele auflockernde Übungen!

Durch einen gut geplanten Arbeitsplatz, beispielsweise mit einem Stuhl, den man auf die Schreibtischhöhe und deine optimale Sitzhaltung einstellen kann, kannst du deinen Körper unterstützen und bei längerer Schreibtischarbeit sogar entlasten. Arbeiten an Stehtischen ist eine gute Alternative zum Sitzen. Ein Stehpult in der richtigen Höhe entlastet den Rücken und den Nacken und fördert die Durchblutung.

Fitness

Hat Bewegungsmangel bereits seine Spuren hinterlassen, kann es sein, dass Treppensteigen anstrengt, man sich im Stehen nicht mehr die Schuhe zubinden kann oder man sich bei einem Spaziergang zwischendurch immer wieder ausruhen muss. Um fit und gesund zu bleiben, ist Bewegung das Um und Auf! Einerseits durch Sport, andererseits, indem man Bewegung in den Alltag einbaut (z. B. Treppen statt Lift!). Wodurch unterstützt du deine Gesundheit, deine Leistungsfähigkeit und dein Wohlbefinden?

Sammelt in der Klasse gemeinsam Tipps, wie man Bewegung in seinen Alltag einbauen kann!

Machst du in deiner Freizeit Sport? Du solltest dich täglich, am besten eine Stunde, sportlich betätigen. Je nach Sportart schulst du damit unterschiedliche Fähigkeiten.

Bewegungsrad

Du kannst deine Geschicklichkeit verbessern, deine Muskeln kräftigen, deine Beweglichkeit erhöhen oder deine Ausdauer steigern. Probiere dazu verschiedene Übungen aus!

Bewegung & Gehirn

Wenn man trainiert, beispielsweise zur Vorbereitung auf einen Wettkampf, üben nicht nur unsere Muskeln, sondern auch unser Gehirn. Es ist unerlässlich für unsere sportliche Leistungsfähigkeit. Alleine, wenn man sich etwas nur vorstellt, fällt die Ausführung einer Tätigkeit leichter.

Das Ausüben von Sportarten ist nur durch Koordination möglich. Es ist die Fähigkeit, Bewegungen geordnet, zielgerichtet und präzise ausführen zu können. Dazu benötigen wir ein Zusammenspiel von Kleinhirn, Nervenbahnen und Muskulatur.

Bewegung & Lernen

Bewegung ist wichtig für unsere geistige Leistungsfähigkeit. Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass Bewegung das Lernen unterstützt – Inhalte können im Gehen wiederholt oder abgeprüft werden, auch das Sammeln von Ideen fällt oftmals in der Bewegung leichter. Sei kreativ dabei, wie du Bewegung einbauen kannst – zum Beispiel können Tätigkeiten wie Lesen oder Wiederholen von Inhalten auch auf Fitnessgeräten wie einem Ergometer bei leichter Belastung ausgeführt werden.

Bewegung & Wohlbefinden

Auch unsere geistige Gesundheit und unser Wohlbefinden sind eng mit Bewegung verknüpft. Bewegung führt dazu, dass unser Gehirn besser durchblutet wird, vermehrt neue Nervenzellen gebildet und Glückshormone ausgeschüttet werden. Darüber hinaus führt körperliche Auslastung dazu, dass man zur Ruhe kommt, Stresshormone abgebaut werden und sich die Schlafqualität verbessert.

Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft ist für jedes Lebensalter gewinnbringend. Bei Kindern wird ihre körperliche und geistige Entwicklung gefördert. Bewegung hilft, mit unserem Alltagsstress fertig zu werden und unterstützt dabei, Demenz im Alter vorzubeugen.